Багато людей стикаються з розчаруванням: змінюють раціон, виключають солодке й фастфуд, але стрілка на вагах завмирає. У чому причина? Виявляється, вага не завжди реагує лише на калорії. Є низка інших факторів, які гальмують схуднення — навіть якщо ви харчуєтесь правильно, пише Експерт.
1. Недосипання — “невидимий” ворог фігури
Хронічна нестача сну змінює гормональний фон: зростає рівень греліну (гормону голоду) і падає лептин (гормон ситості).
Підсумок: ви частіше відчуваєте голод і більше їсте — навіть якщо цього не помічаєте.
Порада: спіть не менше 7–8 годин на добу. Це не тільки допоможе схуднути, а й знизить рівень стресу.
2. Замало білка — ви не насичуєтесь
Навіть при зниженні калорій важливо залишати достатньо білка в раціоні. Інакше ви:
- швидко зголоднієте;
- втратите м’язи, а не жир;
- сповільните метаболізм.
Додайте до раціону яйця, рибу, м’ясо, бобові або якісний білковий коктейль.
3. “Дієтичні” продукти — пастка маркетингу
Напис “фітнес”, “без цукру” або “низькокалорійне” не завжди означає корисне. Часто такі продукти містять приховані жири, сіль або цукрозамінники, що стимулюють апетит.
Навіть гранола чи енергетичний батончик можуть містити 400+ ккал.
Порада: читайте склад і звертайте увагу на порції.
4. Зайва надія на спорт — замість харчування
Фізична активність — це важливо, але тренування не “перебиває” погане харчування. Наприклад, щоб спалити калорії від одного круасана, треба бігати щонайменше 30–40 хвилин.
Порада: фокусуйтеся на харчуванні, а не на “спалюванні”.
5. Стрес і гормон кортизол — блокує жироспалювання
Тривалий стрес провокує викид кортизолу. Він стимулює апетит, затримує воду і заважає організму “прощатися” з жиром, особливо в ділянці живота.
Порада: більше прогулянок, дихальні вправи, обмеження новин, більше живого спілкування.
Схуднення — це не лише про їжу. На вагу впливають сон, стрес, гормони, рівень фізичної активності та навіть… кількість води. Тому не панікуйте, якщо результат не миттєвий — перевірте всі ці фактори, і ви обов’язково побачите прогрес.
