Проблеми із засинанням знайомі багатьом. Немає нічого виснажливішого, ніж довгі нічні години в ліжку, коли тіло втомлене, а мозок відмовляється “відключатися”.
Проте сучасна наука пропонує несподівано простий метод, який може покращити якість сну. Деталі розповіло видання Daily Mail.
Дослідження, опубліковане в журналі Physiological Anthropology, підтвердило: зниження температури тіла перед сном є ключовим фактором, який запускає механізм засинання. Коли тіло охолоджується, організм починає виробляти мелатонін – гормон, що регулює циркадні ритми та сприяє засинанню.
Підошви ніг мають високу концентрацію спеціалізованих судин, через які організм може швидко віддавати тепло. Виставлення однієї ноги з-під ковдри сприяє локальному охолодженню, що пришвидшує загальне зниження температури тіла й, відповідно, – засинання.
Багато людей зазначили, що давно інтуїтивно користуються цим методом. Втім, не обійшлося й без скепсису. Дехто висловив побоювання щодо нічних “монстрів” з-під ліжка або реальніших загроз – наприклад, укусів комарів чи реакції домашніх тварин.
Підтвердження ефективності температурної регуляції для поліпшення сну є і в інших дослідженнях. Наприклад, у Японії було доведено, що тепла ванна за 1–2 години до сну значно покращує тривалість і якість сну. Після ванни температура тіла спадає швидше, що пришвидшує засинання. Це пов’язано з вазодилатацією – розширенням судин шкіри, яке дозволяє теплу швидше покидати організм.
Китайські дослідники рекомендують 24-хвилинну ванночку для ніг при температурі 42°C, яка, на їхню думку, є оптимальною для поліпшення сну.
Цікаво, що інші дослідження радять протилежне: надягати шкарпетки перед сном, щоб посилити тепловіддачу. За висновками корейських науковців, зігріті ноги сприяють постійному притоку крові до поверхні шкіри, а отже, допомагають тілу охолоджуватись загалом. Це спричиняє швидше вироблення мелатоніну. Учасники експерименту, які спали у шкарпетках, засинали в середньому на 7,5 хвилини швидше і спали на 30 хвилин довше.
